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  五款营养减肥早餐 吃出美味吃出窈窕    热     
五款营养减肥早餐 吃出美味吃出窈窕
［ 作者：胡云    转贴自：凤凰中医    点击数：2876    更新时间：2012-12-18    文章录入：zanghonghua ］
    山药萝卜粥
    材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
    做法：白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
    功效：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。
    黑芝麻糙米粥
    材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。
    做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
    功效：帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
    苹果通心面
    材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
    做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
    功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，且热量较低，不但可以减肥，而且营养全面。
    杏仁蜂蜜麦片粥
    材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
    做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
    功效：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
    西红花烤米饭
    材料：大米500克，淡奶油500克，白糖适量。
    做法：将大米洗干净放入锅中，加入淡奶油500克和适量白糖，掺清水上火煮至水快干时，淋入适量冷水，转小火煮至米饭熟。随后把大米舀入不锈钢盛器内，浇少许用藏红花泡成的水，放进提子干，和匀压实，用锡纸封好，放进温度调至170℃的烤箱里，烘烤约20分钟，取出，揭去锡纸，分别盛入小碟内，即可上桌。
    功效：西红花的功效与作用是美容养颜，减肥瘦身，提高人体免疫力，调三高等。
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