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  五款营养减肥早餐 吃出美味吃出窈窕         
五款营养减肥早餐 吃出美味吃出窈窕
[ 作者:胡云    转贴自:凤凰中医    点击数:990    更新时间:2012-12-18    文章录入:zanghonghua
    山药萝卜粥
    材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
    做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
    功效:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。
    黑芝麻糙米粥
    材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。
    做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
    功效:帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。
    苹果通心面
    材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
    做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。
    功效:此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法,通心粉是小麦做的,小麦是绿色食品,且热量较低,不但可以减肥,而且营养全面。
    杏仁蜂蜜麦片粥
    材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
    做法:将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
    功效:燕麦可作为一种普通的粮食作物,营养价值很高,有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
    西红花烤米饭
    材料:大米500克,淡奶油500克,白糖适量。
    做法:将大米洗干净放入锅中,加入淡奶油500克和适量白糖,掺清水上火煮至水快干时,淋入适量冷水,转小火煮至米饭熟。随后把大米舀入不锈钢盛器内,浇少许用藏红花泡成的水,放进提子干,和匀压实,用锡纸封好,放进温度调至170℃的烤箱里,烘烤约20分钟,取出,揭去锡纸,分别盛入小碟内,即可上桌。
    功效:西红花的功效与作用是美容养颜,减肥瘦身,提高人体免疫力,调三高等。
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