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  五种营养素女人最需要         
五种营养素女人最需要
[ 作者:未知    转贴自:健康之友    点击数:1051    更新时间:2012-11-10    文章录入:zanghonghua
    藏红花,美丽高贵的花。富含多种营养元素,帮助提升身体素质,抵抗各种潜在疾病。
    维生素D:提升免疫力,抗击心脏病
    在阳光的沐浴下,我们的身体自己产生部分维生素D。但很多时候,怕黑的我们连每天去晒15分钟太阳都做不到,也能保证每天能摄入含有足量维生素D的食物,这就可能造成我们维生素D缺乏。维生素D缺乏可能会增加女性患上心脏病及骨折的几率。因此,它对于身体免疫力来说至关重要,最好每天额外补充2000IU。维生素D3是“D家族”中最强劲的维生素,它是脂溶性维生素,因此,哪些好脂肪存在的地方,如,鸡蛋、酸奶和一些健康油脂中,你都能看到它。
    钙:强健骨骼,改善经期综合症
    除了保持骨骼的健康,钙还有助于我们稳定情绪,改善经期综合症。因此,选择食物请看看它的钙含量,乳制品和绿色蔬菜中钙的含量比较高。如果你没法保证多吃这类食物,那么每天通过营养补充剂补充1000毫克就是必须的了。每天补充两次,每次500毫克,吸收效果会比较好。
    镁:拒绝抑郁 保持好心情
    像林黛玉一样多愁善感?这对身体可不好,绿色蔬菜及豆类食物中富含能让我们保持好心情的矿物质--镁。它能改善失眠症状,同时也有助于骨骼健康,建议每天补充350毫克,镁和钙一起补充,吸收效果会事半功倍,但如果你有肾脏的问题,那么在补充镁之前,请最好咨询一下医生。
    Omega-3:抗击炎症,维护心脑血管健康
    Omega-3脂肪酸是身体必需的营养物质。研究证实,它能有效降低体内甘油三酸酯的含量,同时降低女性身体产生各种炎症的几率。它对大脑的健康也至关重要,建议每天摄入250-500毫克。鱼油是Omega-3的良好来源之一,但记得要选择有品质保证的优质品牌。
    维生素B:远离消沉,充满能量与激情
    对于容易情绪波动的女性来说,维生素B不可或缺,身体一旦缺乏该营养素,可能会表现出一些抑郁症的症状。蔬菜、肉类和乳制品中都富含能帮助我们建立强大免疫系统的维生素B,它是最佳的情绪提升营养素,而且研究还发现,它对提升身体能量效果也不错。
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