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整理冰箱变身瘦身男女

作者：未知    转贴自：39健康之友    点击数：1150


    从现在开始，将冰箱内的食物依照5大区，蔬菜、水果、调味料、肉类和饮料来分类和选择，先把你的冰箱养成吃不胖的“内在”，就不用再把冰箱当做瘦身禁地了。
    蔬菜区 修身必备高纤维
    花椰菜：脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
    椒类：含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
    菌菇类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质等，低卡的特性是减肥时的好帮手。
    水果区：瘦身加倍好气色
    柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养轻易被吸收，它含糖量少，对减肥者来说是最佳的维生素C来源，是美白和瘦身的好帮手。
    苹果：低热量而且含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
    番茄：含有丰富的维生素C、维生素E外，更富含番茄红素、叶酸、胡萝卜素和纤维质、其中番茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。
    调味料区：加速代谢助燃脂
    大蒜：含有非凡的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提升脂肪的燃烧。
    姜：能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，减少体内热量的堆积。
    咖喱：咖喱不仅美味，还能促进能量代谢，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
    肉类区 塑造完美好曲线
    鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。
    鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低很多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
    牛肉：每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，但含脂肪和胆固醇却较低。
    饮料区 清理肠道促代谢
    绿茶：绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助于消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，降低脂肪的沉积。
    柠檬水：柠檬是十分有效的减肥水果。将柠檬泡水喝，不但可以解渴还能冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。
    低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。