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想要减肥该怎么做 瘦身小窍门（一）
作者：中国藏红花网 转贴自：中国藏红花网 点击数：809
| 想瘦身？最立竿见影的方法就是充分燃烧卡路里！不过，到底要“烧”到什么程度才能在镜子里看到明显的效果呢？告诉你吧，每天只要消耗500卡多余的热量，一周就能减掉1斤的体重！那是不是要挥别各种好吃的，还要配合在健身房里挥汗如雨才能实现这个“美梦”？不用！只要把日常的生活习惯做一些小小的改变，体重下降、身体纤瘦马上都会“美梦成真”！ 1身体，摇摆起来 每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，跑舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身。 2睡的饱饱的 芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡。 3边看电视边吃饭？绝不 在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就是又是500卡被吞进肚子里去了。 4听从肠胃的感觉 放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。 5吃晚餐，“寂寞”一点更好 如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！ 6小心“沙拉陷阱”一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品。但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。 7为三餐做加法早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！ 8盘子里留个底儿 每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量。留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。 |